نصائح هبة قطب لتقوية الانتصاب يُعد ضعف الانتصاب من أبرز المشكلات الجنسية التي تواجه الرجال، ويحدث غالبًا نتيجة ضعف تدفق الدم المؤكسج إلى العضو الذكري، مما يؤدي إلى ارتخائه وصعوبة في ممارسة العلاقة الحميمة.
المأكولات التي تقوي الانتصاب وتأخير القذف وقالت الدكتورة هبة قطب، استشارية الصحة الجنسية والعلاقات الزوجية، إن الرجال بإمكانهم تحسين قدرة الانتصاب وممارسة العلاقة الحميمة بشكل أفضل، من خلال الالتزام بمجموعة من العادات الصحية البسيطة.
وأوضحت قطب أن ممارسة الرياضة تأتي على رأس هذه الإرشادات، لما لها من دور فعال في تحسين تدفق الدم المؤكسج إلى أعضاء الجسم المختلفة، وعلى رأسها العضو الذكري.
وأضافت أن النشاط البدني المنتظم يُسهم في تعزيز الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، وهو ما ينعكس إيجابًا على الصحة الجنسية والأداء الجنسي لدى الرجال.
نصائح هبة قطب لتقوية الانتصاب
وكانت دراسات سابقة قد أثبتت وجود علاقة مباشرة بين اللياقة البدنية وتحسن وظائف الانتصاب، لا سيما عند الرجال في الفئة العمرية المتوسطة أو الأكبر سنًا.
لكن لحسن الحظ، هناك مجموعة من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساهم في تحسين هذه الحالة دون اللجوء إلى أدوية.
فيما يلي أبرز تلك الطرق، بحسب ما ذكره موقع “Healthline”:
1. اتباع نظام غذائي صحي
تناول الطعام الصحي يدعم صحة الأوعية الدموية ويعزز تدفق الدم.
تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بـ:
- الخضروات
- الفواكه
- البقوليات
- المكسرات
- الأسماك الدهنية
تقلل من احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب، خاصة مع تقليل اللحوم الحمراء والمصنعة.
2. ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة، تساعد في:
- تحسين الدورة الدموية
- خفض الوزن
- تقليل الإصابة بأمراض القلب والسمنة المرتبطة بضعف الانتصاب
دراسة أجريت عام 2018 توصي بممارسة الرياضة 40 دقيقة يوميًا، 4 مرات أسبوعيًا.
3. النوم الجيد
قلة النوم تؤثر سلبًا على هرمون التستوستيرون، وهو أمر حاسم لصحة الرجل الجنسية.
أظهرت الدراسات أن الرجال الذين يعانون من الأرق أو يعملون في نوبات ليلية معرضون أكثر لمشكلة ضعف الانتصاب.
لذلك، يُنصح بالنوم لمدة لا تقل عن 7–8 ساعات يوميًا.
4. فقدان الوزن الزائد
زيادة الوزن والسمنة من العوامل المرتبطة بشكل مباشر بضعف الانتصاب.
تشير الدراسات إلى أن خسارة الوزن تُحسن من صحة الأوعية الدموية والأداء الجنسي، خاصة بعد العمليات الجراحية مثل المجازة المعدية.
5. التوقف عن تناول الكحوليات
شرب الكحول بكثرة يؤثر على الأعصاب والدورة الدموية، ويقلل من كفاءة الانتصاب.
ينصح الخبراء بألا يتجاوز استهلاك الكحوليات مشروبين في اليوم.
6. الإقلاع عن التدخين
التدخين يؤدي إلى انسداد الشرايين وتقليل تدفق الدم إلى العضو الذكري.
التبغ أيضًا يقلل من نسبة أكسيد النيتريك الضروري للحفاظ على الانتصاب.
الإقلاع عن التدخين يُعد من أفضل الخطوات لتحسين الصحة الجنسية.
7. تقليل التوتر والضغوط النفسية
الإجهاد المزمن يضعف إنتاج هرمون التستوستيرون ويؤثر على الصحة الجنسية.
برنامج إدارة التوتر، بجانب العلاج الطبي، ساعد بعض الرجال في تحسين حالتهم وفقًا لدراسة أجريت عام 2014.
